dieta+plan treningowy:np. trening siłowy i aeroby=efekty a redukcja to nazwa taka bo redukujesz mase ciała i powiedz mi czy jako posilek przed i po treningowy moge zjesc makaron z kaszy durum z tunczykiem w oleju ?? zawsze kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 [...]
[...] durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na jakies potrawy zeby ta dieta nie byla monotonna... na 1 posilek bbede jad l musli dopoki mi sie nie skonczy na nie akorat nie narzekam bo mi smakuje ale w posilku 2 juz mam nie raz jakies problemy [...]
Zgodnie z poleceniem podaje szczegoly poprzednich cykli redukcyjnych, czyli tak naprawde na rzezbe i pociecie (nie cwiczylem nigdy w sposób ukierunkowany na gestosc miesni). Czas trwania ostatniego cyklu: 12 tygodni Dieta: obciecie weglowodanow z około 560-600 g na 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. [...]
[...] takich poradach rozwieje Twoje watpliwosci. Z weglowodanami zjezdzalbym stopniowo, bedziesz mial szanse obserwowac reakcje organizmu. CKD to skrot od Cyclic Ketogenic Diet, dieta oparta na tluszczach i bialko praktycznie bez wegli (max20g dziennie). Wykorzystuje ona efekt ketozy - organizm postawiony w sytacji braku glikogenu w miesniach i [...]
[...] suplementow i innych temu podobnych. fakt, nie mam o tym zielonego pojecia, ale podskornie kojarzy mi sie to z czyms wbrew naturze. czy uwazasz, ze moja obecna plynna dieta, warzywno-owocowa jest glodowka? mam zamiar powstrzymywac sie od jedzenia tylko czasowo do konca lipca, pozniej stopniowo przejde na diete naturalna ale raczej [...]
no to to akurat wiem ale cos wiecej prosilbym np jak wyglada twoja dieta tygodniowa co jadasz w takie dni bo Ciekawi mnie co trzeba jesc zeby sie tak pociac bez udzialu dodatkowych wspomagaczy(pomijam suplementy) "Dużo poświęcisz aby osiągnąć swój cel, zdrowie nie powinno być jednak częścią poświeceń"
Przy 45 kg, to nawet przy minimalnej masie mięśniowej oponek nie będzie bez przesady %-) Idź do działo Ladies, niech Ci tam pomogą ułożyć normalny trening( a nie jakaś Chodakowska czy brzuszki) dieta itd.
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html tu masz podstawy, poczytaj troche tematy z działu odchudzanie... stosuj się i będzie ok ;] dieta to podstawa, bez niej to ciężko o jakieś rezultaty zacznij więcej biegać--w końcu profil sportowy -poczytaj o interwałach jakie masz te ciężarki? małymi to średnio możesz powalczyć...
[...] to w ogóle kombinujesz, ja bym zrobił tak: najpierw Nitro II + mono, a potem drugi cykl (po przerwie) XP+ jabłko, efekty po stacku= wolna forma będą porównywalne z tymi, które osiągniesz po braniu 2 stacków w jednym cyklu a ekonomia zawsze do mnie przemawia, ważna jest dieta i odpowiedni trening bo to one wpłyną na końcowy efekt cyklu, nie suple
tylko dieta+aeroby daja porzadany efekt aerobiczna 6 pomoze uksztaltowac miesnie a nie spalic zakrywajacy je tluszcz wiec wykonujac sama 6 bez aerobow na efekty liczyc nie mozna
[...] masz na mysłi samoistny jej wzrost do zakonczenia okresu dojrzewania? to ja ci powiem, ze nawet rosnacy ludzie nie rosna od diety ale od dzialania na ich cialo hormonów a dieta to tylko budulec a nie inicjator procesów :) to tak jakbys twierdzil ze sciana rosnie od cegiel :) sciana rosnie z cegiel ale od tego ,ze ktos ja buduje :) tak samo [...]
[...] Od czego w końcu mamy „własne” hormony? „to ja ci powiem, ze nawet rosnacy ludzie nie rosna od diety ale od dzialania na ich cialo hormonów a dieta to tylko budulec” Jeżeli człowiek nie trenuje, to jego organizm ich nie posiada?? :D „a poza tym ty zachowuj tylko diete idealna a ja bede jadl byle [...]
[...] - drogi na skroty nie ma. Jesli myslisz, ze diety wysokotluszczowe daja bardzo dobre efekty w gubieniu tluszczy to sie nie mylisz. Podobnie diety zbilansowane :) Tyle, ze za dieta hf idzie czesto np. spadek libido albo zanik jak w moim przypadku, prolemy ze snem (tak samo) Jak poznasz swoj organizm i wplyw tluszczy czy ww na jego dzialanie to [...]
Z tego co wypisałeś to wszystko leży i kwiczy. Plan treningowy masz słaby, dieta też jest bieda z nędzą. Co ważne to Ty nie powinieneś budować masy w żadnym wypadku nie przy takim poziomie tkanki tłuszczowej. Ogarnij sensowny trening fbw tak abyś trenował wszystkie partie na każdym treningu, ale faktycznie wszystkie bez skupiania się na jakiejś [...]
Bardzo dobrze bo tam chłopaki podpowiedzą najlepiej jak ogarnąć dietę. A tak na prawdę dieta to jest bardzo szeroki temat i wiadomo, że napisane są z tej dziedziny tysiące książek i artykułów, ale zobaczysz, że te podstawy nie są aż tak bardzo skomplikowane jak to się wydaje na pierwszy rzut oka, po prostu jak każdy temat trzeba po prostu siąść do [...]
[...] problemu bo jak się wejdzie w podwieszony artykuł, do którego był podawany link to można wziąć, któryś z treningów z pierwszych etapów i będzie w porządku. Natomiast całą resztę musi zrobić dieta i systematyczność w działaniu bo bez tego niestety nie będzie sukcesów, ale spokojnie da się wszystko ogarnąć tylko trzeba temu trochę czasu poświęcić.
Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg!! Na pewno coś da ale ma to się nijak do treningu na siłowni. Rozplanowanie treningu też bez sensu. 3 dni katowania, dzień przerwy i na nowo. Wiesz na jakiej zasadzie rosną mięśnie? Podczas odpoczynku. Wiec przy planie 3 dniowym robisz 3 treningi w tygodniu i najlepiej tak żeby po każdym treningu był min. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak nie zniknie, jak chcesz przyspieszyć efekt to zbialnsowana dieta ( obliczyć zapotrzebowanie kcal, rozpisać jadłospis). Tak opłaca się, ale bez przesady, podstawą będzie trening aerobowy, interwały, tabta. Mieśnie może i są, ale pod tłuszczem, dlatego najpierw eliminujemy go. Polecam Plan FBW. (Tematy podwieszone), by obliczyć zapotrzebowanie [...]
Myślę jednak, że problem leży w podstawach i nawet przy mniejszej ilości snu i braku aminokwasów rozgałęzionych w Twojej suplementacji %-) efekty budowania masy mięśniowej powinny być dobre lub przynajmniej średnie przy założeniu dobrej diety i treningu. Bez wątpienia w oczy rzuca się dietą pudełkowa i trening w domu. Nie pozostaje nic innego, jak [...]
dietka dietka :)))) potrzebna od zaraz
